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三湘都市报6月25日讯（文/视频 全媒体记者 李琪 实习生 陈慧娜 左依婷 通讯员 谭珺）气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。眼下湿哒哒的天气，让人烦闷不适。

当下应如何养生保健？6月25日，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心发布提醒。

夏至之后，起居调养需顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，同时每天安排午睡。虽说晚睡但也不宜超过23时，中午可以小憩半小时到一小时，促进体力和精力的恢复。

饮食方面要温热清淡，切忌肆意食冷。夏季为心火当令之时，天气炎热，出汗较多，中医认为此时宜多食酸味以固表。这个时节人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，多食苦味（苦瓜，莲子心等）可以祛暑清热，食咸味可以补心，可多食绿叶菜及瓜类含水量多的蔬菜水果。

不要肆意贪凉，过食生冷伤及脾胃阳气，就会出现腹泻、腹痛、食欲减退等症状。

运动最好选择在户外空气新鲜的地方，不宜过于激烈，以散步、慢跑、太极拳、广播操等为好。若运动过于激烈，大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。如在运动过程中大量出汗，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，不要大量饮用凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等疾病。

高温暑热常使人食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了缓解不适，家里可以准备一些防暑茶饮和药物。如具有祛暑清热、解毒止痢等功效的金银花；具有消暑、平肝、利尿等功效的菊花；适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者的荷叶。还可以常备一些防暑药物，如藿香正气水，适用于暑天因受寒所致的头昏、呕吐、腹痛、腹泻者；清凉油，能清暑解毒，缓解暑热引起的头昏头痛。

另外，有需要的群众可以针对自身的问题，在医生的指导下进行“冬病夏治”。对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性治疗，提高机体的抗病能力。常见的疾病有哮喘，慢性鼻炎，慢性支气管炎，慢性肠胃炎，风湿性关节炎，常用的治疗方法包括穴位贴敷、针刺、药物内服等，通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行药物或非药物疗法，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。